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運動指導員教運動 改善長者睡眠困擾-2017年10月2日
  徐小姐向物理治療師反映,「74歲的媽媽白天總是在打瞌睡,晚上又喊睡不著,該怎麼辦?」,臺北市中正區健康服務中心表示,「站了沒元氣、坐了就哈咿、倒了睏不去、出門沒地去」是一般長者常見的困擾,適度的運動可以幫助長者入睡,且能提高睡眠品質。
  暐淩居家物理治療所蘇信昌所長說,65歲以上銀髮族約二分之一有睡眠問題。透過中、低運動強度的運動,人體會製造腦內啡(Endorphins),會帶給身體一種自然的暢快和愉悅感,能幫助肌肉放鬆,中心體溫降低,讓長輩的熟睡期與深睡期會加深加長,較少睡眠干擾而能達到充分休息的效果。伸展運動亦是一項有助於身心放鬆的柔軟運動,有失眠症的患者通常會處在全身肌肉緊繃的狀態,適度的伸展運動將可提升睡眠品質。
  臺北市中正區健康服務中心自106年9月27日起於臺北市中正區新營里新隆社區二樓藝文中心辦理「活筋健骨班」,課程每週2次,每次1小時,為期2個月。55歲以上民眾及50歲以上原住民可報名參加。此班期由職能治療師、物理治療師運用實證而設計出的「體適能訓練」、「肌力訓練」。課程融合運動、認知、健康老化、飲食營養、社會參與等健康元素,由衛生福利部國民健康署培訓合格之運動保健師資指導長者運動,以適度及伸展運動,提升長者之睡眠品質及生活品質,增強長者的肌力、耐力、柔軟度及維持關節的活動度,避免長輩體適能衰弱及失能情況發生,讓長輩從事健康促進成為新風潮。

若有相關問題,請聯絡臺北市中正區健康服務中心李組員,電話:23215158分機6533。

中正區健康服務中心
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