跳到主要內容區塊

端午連假 酷夏要防暑 避免「早上10點至下午2點」從事戶外活動!

近日全臺天氣炎熱,中央氣象局預測本週臺北市溫度達攝氏36度高溫。臺北市政府衛生局呼籲民眾於端午節連假期間,尤其是長者及具心血管疾病患者等應加強自我防護。酷夏防暑3要訣:「多喝白開水」、「選對時地」、「注意穿戴」,面對高溫建議隨時注意室內溫度保持通風,戶外活動時注意防曬並補充水分,同時儘量避免早上10點至下午2點間從事戶外活動,若有不適情形,應儘速離開高溫環境,必要時立即就醫。
「酷夏防暑」3要訣
若需在高溫環境下進行戶外作業,臺北市政府衛生局黃世傑局長提醒更應留意防護措施,避免熱傷害,針對高溫氣候建議採取下列預防措施:

  • 多喝白開水:
  1. 飲用室溫的水。
  2. 運動前2-3個小時喝水500cc。
  3. 運動前、運動中,每10至20分鐘喝200至300cc。
  4. 不喝含酒精及含大量糖分的飲料。
  5. 醫囑限制喝水量的病友,應詢問喝多少量為宜。
  • 選對時地:
  1. 選擇氣溫較低的日期或樹蔭下進行戶外運動。
  2. 戶外活動儘量安排在早晨或傍晚。
  3. 避免將小孩單獨留在車內或是密閉空間。
  4. 濕度過高的環境也可能導致中暑。
  • 注意穿戴:
  1. 穿著輕便、淺色、透氣、吸水與排汗功能佳的衣物。
  2. 戴太陽眼鏡、寬邊帽及擦防曬乳。
  3. 穿著支撐力佳、質輕且防水透氣的運動鞋。
連續假期 高溫炎熱請慎防熱傷害
中華民國心臟基金會執行長黃瑞仁醫師提醒民眾,近年夏天氣溫屢攀高峰,除了中暑之外,要注意高溫時心跳加快,周邊血管擴張,心臟負擔增加,亦可能導致心律不整;另一方面流汗過多,還會因脫水,血壓下降,形成血栓,導致中風、急性心肌梗塞、肺栓塞、甚至昏倒及休克。因此提醒民眾避免處在高溫悶熱環境過久,身體要保持充足的水分,不要頻繁進出冷氣房,因室內外冷熱溫差大,血管忽而收縮忽而擴張,增加心臟負擔。規律運動很重要,除避免豔陽下進行長時間戶外運動,別忘了運動前需先暖身,並補充適當的水分跟電解質(如運動飲料)。若運動時發生頭暈、胸口悶痛、冒冷汗,極可能已發生心血管問題,要應儘速就醫。提醒三高與心血管疾病患者,應遵照醫囑按時服藥,定時測量血壓,避免熬夜,保持6小時以上充足睡眠,不要食用過多甜品及冰品,除了影響血糖,太冰的食物也會導致血管急速收縮,對於老年人特別危險。
臺北市政府衛生局呼籲長者及具心血管疾病患者應提高留意氣溫動態,做好自我防護。室內環境保持通風,戶外活動時注意防曬並多補充水分,避免高溫引發中暑,如有出現不適情形應儘速離開高溫環境或前往就醫。相關訊息請撥打臺北市民當家熱線1999(外縣市02-27208889)轉1806及洽詢臺北市十二區健康服務中心或至臺北市政府衛生局網站查詢。