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居家防疫動起來 控制血壓要3C

世界衛生組織(WHO)指出心血管疾病是全球死亡的頭號殺手,根據研究結果顯示,慢性病會增加嚴重特殊傳染性肺炎(新冠肺炎,COVID-19)致命風險,且以心血管疾病位居第一,其次為糖尿病、慢性呼吸道疾病和高血壓。其中高血壓為「健康隱形殺手」,是歷年來國人十大死因中心臟疾病、腦中風及高血壓性疾病之共同重大危險因子。因應新冠肺炎疫情,臺北市政府衛生局黃世傑局長呼籲民眾於疫情期間更要提高對心血管疾病威脅的警覺,並提醒防疫期間,亦應做好控制血壓3C自我管理,包含每日記得量血壓(Check)、健康生活型態不可少(Change)、按時吃藥要記牢(Control),及每週150分鐘以上中等強度之有氧適能活動,居家防疫一起動起來!

血壓管控好 遠離腦中風
依據衛生福利部國民健康署研究結果顯示,高血壓病人未來罹患腦中風、心臟病的風險,分別是沒有三高民眾的2.84倍及1.93倍,顯見高血壓對健康造成嚴重威脅。中華民國心臟學會黃瑞仁理事長指出近半數新冠肺炎病患有至少一種合併症,前3名分別為高血壓(31%)、心血管疾病(14.5%)及糖尿病(10%),且半數新冠肺炎住院患者有4成罹患心腦血管疾病;此外,心血管疾病患者一旦染疫,其重症及死亡風險高。因此,高血壓、心血管疾病患者及長者於疫情期間更需提高警覺,居家防疫時仍需於家中定期量血壓、規律運動、健康飲食及勿擅自停藥,為自己的健康做把關,且應牢記遠離中風口訣「臨微不亂 送醫FAST」,掌握黃金治療3小時,降低腦中風死亡與失能殘障之風險。

  1. 「臨」時手腳軟:單側手腳無力,或單側舉不起手腳 (ARM)。
  2. 「微」笑也困難:臉部表情不對稱,或嘴角歪斜 (FACE)。
  3. 講話「不」清楚:口齒不清或無法表達 (SPEECH)。
  4. 別「亂」快送醫:看到以上其中一種徵兆,立刻記下發作時間,通知119緊急送醫 (TIME)。
防疫動起來 我的餐盤聰明吃
依據國民健康署109年「心血管疾病預防照護指引」指出,適量的運動可減少18% 的心血管疾病罹病率,及減少20% 的心血管疾病死亡率。國立臺北護理健康大學宋貞儀助理教授呼籲國人居家防疫的同時仍應提高身體之活躍性,可從走路或其他可融入日常生活之運動形式開始培養規律運動習慣,且建議成年人每週身體活動量為150 分鐘以上中等強度之有氧適能活動,民眾可運用臺北市政府衛生局「高齡者有氧運動」或國民健康署「高齡長者健康操」影片做運動,並提醒年長者於運動時需注意安全且避免受傷。規律適度運動除了可強化心肺功能之外,亦能預防心血管疾病及腦中風,降低其罹病率及死亡風險。此外,停經期年齡小於45歲的女性後續發生心血管疾病的死亡風險較高,除平時管控好血壓外,也可透過運動降低罹患心血管疾病的機會。

黃世傑局長提醒民眾除養成規律運動習慣外,仍要注意營養攝取均衡,建議民眾可參考衛生福利部國民健康署之「我的餐盤」,將類別及份量概念帶入,分成全榖雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品及堅果種子類,提醒民眾每餐都應攝取6大類食物;掌握「每日早晚1杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子1茶匙」共6口訣,讓您營養均衡又健康。

控制血壓要3C 防疫顧健康
黃世傑局長提醒高血壓患者及長者於疫情期間減少出門的機會,室內保持通風,落實勤洗手,出門戴口罩,以減少病毒感染風險,並掌握控制血壓3C原則:
  1. 每日記得量血壓 (Check):平時可利用醫療院所或生活周邊的血壓站量測血壓,家裡若有血壓計,居家防疫即可於家中量測血壓並監控血壓之變化。
  2. 健康生活型態不可少 (Change):採低油、糖、鹽及高纖飲食,拒菸酒、適度居家身體活動(如做健康操、做家事等)、保持心情放鬆、充分睡眠及維持理想體重,有助於血壓控制,減少心血管疾病急性發作之風險。
  3. 按時吃藥要記牢 (Control)防疫期間勿擅自停藥,因應疫情可憑慢性病連續處方箋,就近至社區健保藥局領藥,減少出入醫院次數,降低感染風險。
為提升民眾對血壓之重視,臺北市衛生局結合北市十二區健康服務中心、醫療院所、社區健康量測站及民間響應單位,形成健康量測網絡。民眾可透過血壓量測,及早發現異常健康警訊,進而早期發現慢性病、早期介入及治療。相關血壓量測站點資訊詳見臺北市政府衛生局網站/主題專區/成人保健,或洽臺北市民當家熱線1999 (外縣市02-27208889)轉1804。