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矯正NG姿勢 酸痛OUT!

       頸肩痛、腰酸背痛,免打0800,民眾的聲音我們聽到了,臺北市萬華區健康服務中心結合物理治療師,深入社區教導民眾認識日常生活中因長久錯誤姿勢或不當使用肌肉導致酸痛麻的問題及針對各關節如何正確拉筋與活動關節。73歲退休伯伯表示,上了這課程才發現原來他以前拖地姿勢及動作是錯誤,造成他每次拖完地總是感到腰背酸痛,經過治療師在課程中指導,以挺直腰背,一腳前一腳後(前弓後箭),手握拖把下肢微彎曲隨著身體自然來回擺動,這樣拖完地腰背不酸痛,還可訓練下肢肌力,一舉兩得,真是受益良多。
       臺北市萬華區健康服務中心容笑英主任表示,現代人常見酸痛問題,主要與久坐生活型態、不當姿勢及身體老化有極大關係。現代很多上班族長時間使用電腦,靜態式生活加上少活動,尤其是坐不適合的椅子、沙發,長期姿勢不良,造成肩頸腰背酸痛;另外勞動者的工作姿勢不正確,長期不當使力彎腰的動作,以及脊椎老化現象等,也會造成身體部位疼痛或酸麻感。萬華區健康服務中心自109年8月5日起至8月28日每週從南萬華至北萬華,利用6個里辦公處及結合物理治療師,辦理拉筋運動課程,教導民眾正確坐姿、站姿及睡姿,適合個人能力的關節筋骨拉筋方式,各招式拉筋都能在家自己做,做完後可體會活動後的舒適感。
       容笑英主任表示此課程共計121位民眾(男性27位、女性94位)參加,經收集參加者資料發現八成多民眾(100位)曾經有肌肉酸痛,其中肩頸部位71人最多、次之為腰部63人;處理酸痛方式以「看醫師安排復健治療」55人佔最多、「自行買藥布(膏)、吃止痛藥」48人、「能忍則忍」41人及「自行購買熱敷、按摩、拔罐等復健器材」等33人佔較多數。此外調查民眾規律運動習慣(指平均每周運動至少3次、每次30分鐘以上)有54人,僅佔44.63%,顯示多數民眾未養成運動習慣,以減少酸痛機會。
       哈佛物理治療所曾致傑物理治療師表示,10多年臨床經驗常見民眾求醫以下背痛和肩頸之肌肉酸痛問題最多,許多是日常生活中不良姿勢日積月累造成的,如果能有專業的物理治療師導入正確的體態觀念並指導復健的方法及注意事項,再加上平時多留意自己站、坐、臥姿勢就可降低身體酸痛的發生率,提高生活品質。
       曾致傑也指出下背痛最明顯的症狀是上半身彎腰,造成腰椎間的壓力增大導致下半身酸痛感加劇,這時應停止該反覆動作,稍休息片刻,他亦分享常見的NG姿勢發生的時機及改善的方法:(如附件圖說)

  1. 早上起床時的刷牙洗臉,這些動作都會不經意的讓上半身過度前傾彎腰,建議雙腳膝蓋可以適度的屈曲20-30度,緩和腰椎間的壓力,減少下背酸痛發生(圖1、2)。

  2. 洗碗洗菜時久站的情形,建議準備一張小凳子,如一腳(右腳)踩凳子,另一腳(左腳)膝蓋屈曲20度站立,利用人體工學達到省力,減緩背痛(圖3、4)。

  3. 從事拖地板或吸地板時,上半身要保持挺胸直立,雙腳可以採弓箭步一前一後,運用身體的力量移動拖把(圖5、6)。

  4. 坐沙發看電視時,如有跨腳的習慣,應避免雙腳同時跨腳在茶几或小椅子上,這樣會造成上半身與大腿呈現90度坐姿造成腰椎間的壓力過大產生酸痛,建議改採單腳姿勢跨腳(圖7、8)。

  5. 上班族長時間用電腦久坐,肩頸肌肉會有僵硬酸痛情形,建議每30分鐘起身走動,另外肩膀做畫圓圈及手臂伸直90度做旋轉動作(圖9、10)。

       另外,容笑英主任表示萬華區健康服務中心於今(109)年開辦「起來動動筋骨強 上山下海手腳靈」復健課程外,也拍攝「如何有效運動」系列影片,市民朋友可以至萬華區健康服務中心粉絲團搜尋下載,在家就能看影片輕鬆跟著老師一起做運動,保健做的好,沒煩惱身體自然好。影片連結可至「台北市萬華區健康服務中心」臉書(Facebook) 下載,有相關問題可撥打(02)2303-3092分機6757張小姐、6742連小姐洽詢。