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防疫新生活 運動防疫 輕鬆健走3招

享受戶外運動 謹守社交距離
根據臺北市政府衛生局108年調查,有6成臺北市民眾1個月內未持續運動10分鐘以上,又因新型冠狀病毒肺炎(COVID-19,簡稱新冠肺炎)疫情,加上中國大陸2名中學生戴口罩跑步猝死之事件,更讓民眾外出戴口罩運動產生疑慮,因此待在家中的時間增加,無形中造成多吃、少運動,體重直直上升的情形。

目前擔任南港區健走運動聯盟盟主的玉成里里長黃聰智表示,了解健走可以預防心血管疾病、代謝症候群等慢性疾病,所以即使是防疫期間,仍鼓勵玉成里健走的成員們每週二、五晚上8點在南港成美河濱公園及玉東公園持續健走,每次健走3公里,落實戶外1公尺社交距離的防護措施,民眾仍可保持規律運動,維持身心健康及厝邊鄰里好感情。

臺北市南港區健康服務中心主任林莉玲表示,對抗疫情民眾更應規律運動,保持良好體力與增強防護力。隨著國內新冠肺炎疫情穩定控制,民眾戶外運動時,只要謹守社交距離、注意呼吸道衛生與咳嗽禮節,不一定要佩戴口罩,如仍不放心需佩戴口罩時,要注意一旦發生呼吸困難或身體不適,則馬上停止運動並休息,有呼吸道疾病者儘量不要佩戴口罩運動。
 
健走3 室內外皆可輕鬆運動
林莉玲主任建議,沒有運動習慣的民眾,「健走」是很好的入門運動,不需借助器材、不受時間、場地限制,只要一雙具包覆性及支撐性的運動鞋,並掌握「抬頭挺胸縮小腹、雙手擺動肩放鬆、腳跟著地快步走」的3要訣,保持每秒1.5~2步的速度,持續走20~30分鐘,並於運動結束前,進行緩和活動及伸展操,有助於放鬆肌肉,提升基礎代謝率,輕鬆宅運動,亦可達世界衛生組織(WHO)建議每週150分鐘中度身體活動的效果。

臺北市南港區健康服務中心自99年起結合里辦公處成立南港區健走運動聯盟,至今維持17隊、347位隊員,定時定點於社區公園、操場及人行道進行健走運動,今(109)年1-3月成員健走的距離已累積2萬5,696公里,相當於繞行地球0.6圈。去(108)年更培訓22位志工及健走隊人員,組成「健康體能領航員」團隊,深入社區推廣健走運動,希望營造社區規律運動氛圍。邀請您一起輕鬆健走,走出自己的健康,相關資訊可洽南港區健康服務中心(02)2782-5220分機6962。