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長者有「普羅」,持續運動輕鬆GO! 長者持續運動創新普羅模式

臺北市北投區健康服務中心為克服長者難以有效持續運動的問題,特地規劃「長者持續運動創新普羅模式」,提供普羅大眾長者都能取得的「普羅資源」,設計所有長者都能作的「普羅運動」,運用智慧APP自動紀錄關懷的「普羅追蹤」,持續週期性量測的「普羅評價」,養成長者持續運動習慣,骨骼肌率及體脂肪率顯著進步,有效促進長者健康。


北投區老年人口快速上升,長者持續運動比例偏低,社區長者反映運動課程場次少,無法持續上課,所以臺北市北投區健康服務中心結合公益團體豐沛的實體、線上課程及影音資源,提供長者持續不斷的「普羅資源」,讓課程由每月平均4場次增加到平均每月77場,成長近20倍,長者可以依照自己方便的時間選擇課程,課後還可以看影音資料延伸學習。

 

以往長者從事運動常會因為身體狀況、學習能力受限,覺得學不會、記不住,導致運動意願降低。臺北市北投區健康服務中心特別挑選不競速、找到不累點的「放鬆覺察跑」,以及配合呼吸、簡易伸展的「靜心呼吸瑜珈」,提供長者只要體驗1次就學會的「普羅運動」,短短1年內,參與課程長者達623位,男性參與比例也從個位數成長到近40%。


長者常因覺得累、身體不舒服、或有事情沒時間,導致運動半途而廢無法持續。臺北市北投健康服務中心使用Google Fit自動紀錄長者每日運動步數及心肺強化分數,輕鬆進行普羅追蹤,了解長者持續運動情形,定期給予獎勵,讓參與課程的長者平均步數達7,000步,顯示長者已養成持續運動習慣。


以往運動成效評價方法繁雜、標準不一,難以比較。臺北市北投區健康服務中心於社區廣設普羅健康站,提供一致性的三高及體組成檢測工具,讓長者可每月就近進行普羅評價,發現持續運動的長者,其平均骨骼肌率增加0.51%,體脂肪率下降1.21%,顯示持續運動有效改善長者身體組成。


社區學員趙大哥高齡80多歲,被診斷為巴金森症時,常有手部發抖、四肢僵直和行動緩慢等症狀,導致原本持續運動的習慣整個變了調。後來接觸到臺北市北投健康服務中心舉辦的普羅運動體驗課程,一試成主顧,現在不僅越跑越輕鬆、越跑興致越高昂,身體狀況更是改善不少,原本罹病後一天步數不到2,000步,參加普羅運動後,平均每日4,825步,成長2倍以上,甚至一日最高可達8,370步,更讓人驚喜的是平均骨骼肌率增加0.9%,體脂肪率下降2.2%,還優於整體平均值。趙大哥表示:「現在身體雖不敢說像一尾活龍,但可以恢復跟太太一起外出運動,重回朋友眼中神鵰俠侶的行列,真的很開心。」


長者持續運動創新普羅模式,提供「一條龍」通用完整智慧的服務,讓長者「一見鍾情」體驗一次就愛上運動,還要「一直愛不完」持續有效運動,深獲好評。有興趣的民眾歡迎加入「北投好健康LINE@」(LINE ID:@xpc6014t)。