臺北市政府衛生局

新冠疫情爆發後，不僅打斷了民眾原有的運動習慣，體重也明顯飆升。臺北市北投區健康服務中心為了促進全人健康，特別在今(110)年9月疫情趨緩之際，開始推廣「放鬆覺察跑（悠遊跑）」課程，教導民眾輕鬆健康跑步技巧，提升運動識能與運動效果，並結合智慧工具Google Fit及體脂計，追蹤步數、心肺強化分數及體脂率、肌肉量變化，分階段獎勵表現優異民眾，有效提升全人運動意願，養成規律運動習慣。
 
放鬆覺察跑，找到運動不累點
多數人一提到跑步就聯想到氣喘吁吁、汗流浹背、疲累不堪的印象，坊間還盛傳跑步傷膝蓋，再加上時間、環境、天氣等因素，常常虎頭蛇尾、半途而廢。該中心為激發民眾對跑步的熱情與持續性，特邀請張世傑老師指導「放鬆覺察跑（悠遊跑）」五大祕訣，1.姿勢：頭擺正看前方，腰挺直兩手自然前後擺，抬大腿稍向前跨，步幅不宜過大，全腳掌著地。2.呼吸：自然規律呼吸。3.時間：從5分鐘開始，目標是30分鐘以上。4.地點：首選空氣新鮮的大自然環境，其次使用健身房跑步機或在家裡繞圈折返也可以。5.找到不累點：不會喘不過氣、不會疼痛、不覺疲累、不競速、不聊天、不聽音樂，放鬆覺察自己身心和周遭環境，找到自己的不累點和甜蜜點，讓跑步更為輕鬆自在，進而享受跑步，持續運動。

運動獎勵再加碼，全民一起悠遊跑
為鼓勵長者克服心理障礙及數位落差，邁出自主運動的第一步，北投區健康服務中心優先針對65歲以上長者與55歲以上原住民設計獎勵活動，讓長者於9月1日至10月31日剛開始活動期間，就可自行選定Google Fit持續14天紀錄最佳區間，再依步數、心肺強化分數擇優獎勵。由於長者參與及回饋十分熱烈，北投區健康服務中心立即加碼辦理第二波全人獎勵活動，對象擴大為不限年齡之社區民眾，活動分二階段，第一階段為9月至12月底，同樣自選Google Fit持續14天記錄，再依步數、心肺強化分數擇優獎勵；第二階段則為至明(111)年3月31日，加入以體脂計量測之骨骼肌比率、體脂率進步值及身體年齡比實際年齡年輕幾歲等獎勵條件，以實際生理數據改善結果強化民眾健康意識，提升堅持運動的信念與成就感。
掌握不累點秘訣，每日兩萬步不是夢
71歲的張先生是北投區健康服務中心獎勵活動奪冠者，每天平均步數為2萬9,513步，單日最高甚至可達4萬2,560步，對於工作人員詢問有何秘訣，張先生靦腆表示，「因平常都在醫院、士林官邸擔任志工，偏愛走動式服務，一天走上1萬多步稀鬆平常，但返家後常感到雙腿痠痛，無法動彈。直到參加「放鬆覺察跑（悠遊跑）」課程後，嘗試找出不累點及甜蜜點，感覺越跑越輕鬆、越跑興致越高昂，睡眠品質也大幅提升，每日步數可輕輕鬆鬆提升至近3萬步，加上獎勵計畫的鼓舞，甚至能完成單日4萬多步的佳績」。

延續運動正能量，扶老攜幼跑起來
北投區健康服務中心吳俊良主任表示，根據世界衛生組織調查，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，每年有6%的死亡率與身體活動不足有關，另依「美國骨科與運動物理治療」醫學期刊(2017年6月)研究顯示：健身跑者關節炎發生率僅為3.5％，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2％，而競技跑者的關節炎發生率則達到13.3％，總體來說，跑步有利於關節健康，但過量高強度的跑步可能會引發關節問題。由此可知跑步是一項長期安全的運動，會對膝關節、髖關節健康帶來長期的好處。
北投區健康服務中心已辦理多場「放鬆覺察跑（悠遊跑）」活動，吸引近2百位老少民眾參與，有口皆碑、廣受歡迎，訂於今(110)年12月11日舉辦之「2021北投健康城市暨臺北市原住民耆老服務中心聯合成果展」，也將邀請張世傑老師專題演講「放鬆覺察跑（悠遊跑）」，未來並會持續於社區推廣，詳細活動資訊請洽02-28261026分機7236蔣護理師。