臺北市政府衛生局

代謝症候群是指：腰圍過粗、血壓和血糖偏高、血脂異常健康危險因子的總稱

有代謝症候群的人未來得到「糖尿病」、「高血壓」、「高脂血症」、「心臟病及腦中風」的機率，分別是一般健康民眾的 6、4、3、2倍，因此如果能及早發現代謝症候群警訊，才能為健康把關 

以下符合3項或以上的話就稱為代謝症候群

• 三酸甘油酯偏高：空腹三酸甘油酯≧150mg/dL
• 空腹血糖偏高：空腹血糖≧100mg/dL
• 血壓偏高：收縮壓≧130mmHg 或 舒張壓≧85mmHg
• 腹部肥胖：男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分
• 高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL 

正確的自我檢測方法

量血壓：

• 脫掉厚重衣物
• 坐在有靠背的椅子上
• 雙腳自然擺放，不翹腳
• 壓脈帶不低於心臟
• 保持平常心，不說話
• 每天早晨及睡前各量一次

量腰圍：

• 量測腹部中線
• 除去腰部覆蓋衣物
• 輕鬆站立，雙手自然下垂
• 不憋氣，維持正常呼吸

善用成人預防保健服務：

• 政府補助符合資格的民眾定期健康檢查，通過檢查可以更精確了解代謝症候群各項指標的標準
• 40-64歲民眾 每3年1次
• 65歲以上民眾/55歲以上原住民 每年1次
• 罹患小兒麻痺且35歲以上 每年一次

得到代謝症候群的主要原因：不良的生活型態約佔 50％，遺傳因素約佔 20％

不良的生活型態

• 低纖、高糖、高油脂飲食習慣
• 過量飲酒習慣
• 壓力造成內分泌失調

家族相關病史遺傳

• 家族中有人有 高血壓、糖尿病、高脂血症 的人更容易得到代謝症候群 

生活方式的改變是預防代謝症候群的關鍵！

只要記住以下口訣：三低一高多運動，預防代謝症候群！

飲食均衡，三低一高

• 低油：飲食減少紅肉和過多的飽和脂肪
• 低鹽：飲食避免過度調味、加工食品
• 低糖：避免過多精緻澱粉、含糖加工食品
• 高纖：攝取充足的膳食纖維，建議每天至少攝取20~35公克 

多運動，不久坐

• 罹患代謝症候群的人，「多動」就有助於控制，不論是「活動、勞動或運動」，有動總比沒動好。
• 參考WHO給「三高」患者的建議，運動量是每天30分鐘、每週5次，並以中等強度的有氧運動為佳，像是騎腳踏車、跳有氧舞蹈、爬山等，也就是運動到「微喘、有點發汗，但還可以講話」的程度。運動時要謹記「循序漸進，量力而為」的安全準則。