臺北市政府衛生局

代謝症候群是什麼？對健康有什麼影響？

代謝症候群是指：腰圍過粗、血壓和血糖偏高、血脂異常健康危險因子的總稱

有代謝症候群的人未來得到「糖尿病」、「高血壓」、「高脂血症」、「心臟病及腦中風」的機率，分別是一般健康民眾的 6、4、3、2倍，因此如果能及早發現代謝症候群警訊，才能為健康把關

代謝症候群定義？指標有哪些？

以下符合3項或以上的話就稱為代謝症候群

●三酸甘油酯偏高：空腹三酸甘油酯≧150mg/dL

●空腹血糖偏高：空腹血糖≧100mg/dL

●血壓偏高：收縮壓≧130mmHg 或 舒張壓≧85mmHg

●腹部肥胖：男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分

●高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL 

正確的自我檢測方法

量血壓：

●脫掉厚重衣物

●坐在有靠背的椅子上

●壓脈帶不低於心臟

●保持平常心，不說話

●每天早晨及睡前各量一次

量腰圍：

●除去腰部覆蓋衣物

●輕鬆站立，雙手自然下垂

●不憋氣，維持正常呼吸

●量測腹部中線

善用成人預防保健服務：

●政府補助符合資格的民眾定期健康檢查，通過檢查可以更精確了解代謝症候群各項指標的標準

●30-39歲民眾 每5年1次

●40-64歲民眾 每3年1次

●65歲以上民眾/55歲以上原住民 每1年1次

●罹患小兒麻痺且35歲以上 每1年1次

代謝症候群的原因？誰是好發族群？

得到代謝症候群的主要原因：不良的生活型態約佔 50％，遺傳因素約佔 20％

不良的生活型態：

●低纖、高糖、高油脂飲食習慣

●過量飲酒習慣

●壓力造成內分泌失調

家族相關病史遺傳：

●家族中有人有 高血壓、糖尿病、高脂血症 的人更容易得到代謝症候群 

代謝症候群飲食?預防口訣大公開！

生活方式的改變是預防代謝症候群的關鍵！

只要記住以下口訣：三低一高多運動，預防代謝症候群！

飲食均衡，三低一高：

●低油：飲食減少紅肉和過多的飽和脂肪

●低鹽：飲食避免過度調味、加工食品

●低糖：避免過多精緻澱粉、含糖加工食品

●高纖：攝取充足的膳食纖維，建議每天至少攝取20~35公克

多運動，不久坐：

罹患代謝症候群的人，「多動」就有助於控制，不論是「活動、勞動或運動」，有動總比沒動好

參考WHO給「三高」患者的建議，運動量是每天30分鐘、每週5次，並以中等強度的有氧運動為佳，像是騎腳踏車、跳有氧舞蹈、爬山等，也就是運動到「微喘、有點發汗，但還可以講話」的程度。運動時要謹記「循序漸進，量力而為」的安全準則

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