臺北市政府衛生局

高血壓定義？高血壓是什麼？

●18歲以上民眾每年至少要量1次血壓，如果血壓低於120/80 mmHg，可維持每年至少量1次血壓

●如果您的血壓範圍在120/80-130/80 mmHg之間，建議應立即改善生活型態如：戒菸酒、減重、規律運動、養成低鹽、少油、多蔬果之健康飲食型態與習慣，並尋求醫療人員評估後續血壓變化情形

●若您的血壓超過130/80 mmHg，建議您應與醫師討論是否需要進一步治療，以避免後續心臟病或中風發生

高血壓症狀是什麼？併發症有哪些？

依據衛生福利部國民健康署2018年研究顯示，高血壓、高血糖及高血脂的民眾發生腦中風的機率分別是一般民眾的1.72、1.43及1.36倍，其中以高血壓為風險最高

而高血壓初期往往沒有明顯的症狀，許多人可能在長期未察覺的情況下讓血壓逐漸升高，直到心血管系統受到損害後才出現臨床症狀。常見的症狀包括頭痛、耳鳴、眼花撩亂、脖子肩膀痠痛僵硬、心跳加速呼吸急促等，這些不適感可能會逐漸影響生活品質

此外，高血壓會促進血管硬化，引起多種併發症的發生，如：腦中風、心肌梗塞、腎臟病變等

高血壓危險因子有哪些？高血壓成因是什麼？誰最容易得到高血壓？

不良的生活型態容易導致血壓升高，常見的危險因子包括：體重過重、心理壓力、吸菸習慣、過度飲酒、鈉鹽攝取過多、運動不足

如何預防高血壓？生活習慣和飲食同樣重要！

《第一招》規律生活習慣

●戒菸、避免過量飲酒、不熬夜，充足睡眠休息

●控制體重：維持身體質量指數BMI（kg/m²）在18.5至24，腰圍男性小於90公分，女性小於80公分

●建議養成運動習慣：緩和且持續的運動類型：如快走、騎腳踏車、游泳、跳舞，避免激烈或競賽型運動。每次運動可以從15分鐘開始，再逐漸增加至30分鐘以上，每週150分鐘以上中等強度身體運動。高血壓患者應先諮詢醫師後，再逐步開始適量且適當的運動

《第二招》多蔬果、多纖維、少調味、少油脂、少加工食品

●多蔬果、多纖維：每餐吃到1個拳頭大的蔬菜和水果，以及主食1/3選擇全穀及精製雜糧，如：地瓜、糙米、紅藜等

●少調味：減少喝或淋湯汁、減少或不加含鹽的調味料、避免選擇醃漬、燻、醬、滷等烹調方式的食物

●少油脂：避免過多動物性脂肪，如：豬油、牛油，適量使用植物性的橄欖油、芥籽油等

●少加工食品：減少加工產品及烘培食品的攝取，如：臘肉、火腿、罐頭、泡菜、榨菜等

如何正確量血壓？

為能掌握自己的血壓狀況，居家按部就班正確量血壓，做好相關紀錄，就醫回診時，提供醫師參考，衛生福利部國民健康署建議，18歲以上民眾每年至少要量一次血壓，而高血壓患者應牢記「722」量血壓密碼：「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍，透過「定期量測」清楚掌握血壓變化狀況，是做好血壓管理的重要關鍵

3C自主管理預防高血壓

為幫助民眾有效管理血壓，衛生福利部國民健康署提出「3C自我管理原則」，只需掌握這三個步驟，即可輕鬆維持血壓健康

●1C 定期量血壓（Check）

年滿18歲的民眾應至少每年量一次血壓，尤其有高血壓家族史的人，應自年輕時就養成定期測量的習慣。建議利用紙本或手機健康管理應用程式記錄血壓，這不僅有助於自我監測，也方便醫師瞭解血壓控制情況，作為治療的依據

●2C 調整生活習慣（Change）

保持健康的生活型態對血壓管理至關重要，日常飲食應低油、低糖、低鹽且高纖，並避免菸酒。同時，應每天進行至少30分鐘的適度運動，以維持良好的身體狀態，從而有效控制血壓，減少心血管疾病發作的風險

●3C 持續服藥控制（Control）

高血壓患者應根據自身慢性病情況及年齡，依醫師建議設定治療目標，並將血壓控制在140/90 mmHg以下。特別是患有慢性病或老年人，除了保持良好的生活習慣外，更應按時服藥，切勿擅自停藥，以確保血壓穩定，達到良好的治療效果