臺北市政府衛生局

一、測量血壓的方法：最好穿著寬鬆的衣服。

(一)正確的姿勢：

若以坐姿測量血壓時，被量的人應舒適、輕鬆的坐好，將要受測量的上臂，微彎伸向前外側，使與軀幹呈45度左右角度，再將前臂平放在可使上臂與心臟在同一水平的桌面，或墊子上。手心向上。

(二)測量的方法： 

1.綁加壓袋的方法：

加壓袋應放在上臂內側，綁緊綁帶。加壓袋下緣與肘窩的距離應為一吋。量血壓的帶子粗細須適宜。如太瘦的人或小孩子不宜用粗帶子，以免量出偏低的血壓。

2.放置聽診器的部位：

以手指在肘窩內三分之一處摸得動脈血管跳動位置，再將聽診器輕置於上面（以能使聽診器與皮膚緊密，未給予血管任何壓力為準）。

3.打氣加壓的方法：

摸著手腕部外三分之一動脈的搏動，打氣至脈搏消失，然後使水銀柱上昇三十至四十刻度為止。打氣的速度以每打氣一次，水銀柱上升十刻度為適當。

4.放氣減壓的方法：

打氣加壓完成後應緩慢放氣減壓，放氣的減壓過程中，當原先被加壓袋壓緊的動脈利用血壓計以及聽診器測量時，在緩慢放氣速度以每秒二至三刻度為宜。

5.判讀血壓度數：

(1)收縮壓：

血管部份，逐漸因減壓鬆開會有一種音響，此音響可由聽診器在肘窩處聽到，同時可在手腕處重新摸得脈博的跳動。這時水銀計上顯示的讀數。

(2)舒張壓：

此種音響，因繼續放氣減壓而遂漸低弱，直到如壓袋內的壓力減至其下面的動脈血管已全部鬆開，聲音即完全消失。當聲音消失之時，水銀計顯示的讀數。

日常生活保健

一、定期接受健康檢查：每年一次。

(一)遵照醫師指示，服藥不間斷：

     1.降壓藥必須遵照醫師指示，按時服用，不可間斷或隨便停藥。 

     2 .調整藥也須遵照醫師指示。 

(二)保持情緒平穩，充分睡眠及休息，有適當的娛樂以鬆弛緊張的生活。

(三)保持理想體重，肥胖者應減輕體重。

(四)適當的飲食，避免飲用刺激物：

    1.飲食宜低熱量，鹽份攝取不可太多，尤其勿食用醃漬過食品，飲食內容包括：奶類．蛋類．肉類．蔬菜水果等以求均衡，烹調方法宜採用煮、燉、紅燒、烤、蒸、烘、涼拌等方式，硬的海藻及油炸物是高血壓禁忌食品。 

    2.避免刺激性食物，如菸、酒、咖啡、高麗蔘。 

(五)沐浴時應注意水溫，並注意保暖：

    1.水溫應適當，約攝氏39-40度，不可太冷或太熱。 

    2.沐浴時間，以不超過10分鐘為原則。 

(六)預防便秘，保持排便通暢：

    1.多吃蔬菜、水果及粗糙含纖維多的食物。 

    2.多作腹部運動，例如深呼吸、抬腿、仰臥起坐。 

    3.養成每天按時排便的習慣。 

    4.保持心情輕鬆。 

二、適當的運動：適當運動可以加強冠狀動脈側枝循環及全身血液循環，能降低血管阻力，改善血壓。

資料來源:衛生福利部國民健康署